Редакция Catafertyl

10 експертни съвета за по-бързо забременяване

Мислите да увеличите семейството си и искате да забременеете възможно най-скоро? Знаем, че има много митове за плодовитостта, които само ще ви губят времето. Ето защо Ви съветваме да разгледате нашите експертни и научно обосновани съвети, които ще Ви помогнат да видите този магически знак „плюс“ по-бързо.

1. Разберете кои са Вашите фертилни дни

За да имате най-добри шансове за зачеване, трябва добре да познавате фертилните си дни. „Фертилният прозорец“ или фертилните дни обикновено продължават до 6 дни – 5 дни преди овулацията (това е колко време прекарва сперматозоидът във Вас) и в деня на овулацията (денят, в който яйцеклетката се освобождава).

Най-доброто време за секс е един до два дни преди овулацията – когато шансовете сперматозоидите да оплодят яйцеклетката са най-високи.

Ето защо, когато планирате бременност, познаването на деня на овулацията е от решаващо значение, но не винаги е най-лесно за прогнозиране.

Изчислете деня на овулация

На теория овулацията настъпва около 14-ия ден след началото на цикъла при жени, които имат редовен менструален цикъл (28-дневен цикъл). Изследванията обаче показват, че повечето жени нямат редовен цикъл и следователно овулацията може да настъпи по всяко време между 11-ия и 21-ия ден от първия ден на цикъла.

При изчисляване на овулацията, освен календара, може да Ви помогне и методът за измерване на базалната телесна температура (БТТ). Това е телесната ви температура сутрин, когато сте най-отпочинали. BBT се повишава леко след овулация, с около 0,3 до 0,6°C. Ако измервате базалната си температура ежедневно, това малко покачване ще Ви покаже кога овулирате. Нека Ви предупредим, че този метод не се счита за напълно надежден.

При планиране на бременност и проследяване на овулацията може да Ви помогне и методът за наблюдение на признаците на овулация. Най-честите симптоми са:

• чиста и еластична маточна слуз
• чувствителни гърди
• повишено сексуално желание

Интересувате ли се да научите повече за фертилните дни и кога е най-доброто време за забременяване? Прочетете нашата статия.

2. Правете редовно секс, но не прекалявайте

Сега, след като знаете Вашите плодородни дни, възниква въпросът колко често трябва да правите секс. Препоръчваме Ви да прекарвате толкова време заедно, колкото Ви е приятно. Но не прекалявайте! Вманиачаването на тема секс не е препоръчително и може да доведе до ненужен стрес. Сексът всеки ден няма да има значение, сексът всеки втори или трети ден е напълно достатъчен.

Здравните експерти препоръчват да правите секс на всеки втори или трети ден по време на „фертилния прозорец“.

3. Останете в леглото след секс

Нека първо ви развеселим – можете да забременеете във всяка сексуална поза. Няма доказателства, че определена позиция влияе върху шансовете Ви за забременяване.

Някои експерти смятат, че лежането в леглото за 15 минути след полов акт може да помогне на спермата да премине през шийката на матката.

ВНИМАВАЙТЕ! Изследване, подкрепящо това твърдение, е проведено върху жени, които са претърпели вътрематочна инсеминация (IUI). Това означава, че няма доказателства, че методът увеличава шансовете за зачеване след редовен незащитен секс, особено през фертилните дни, когато цервикалната слуз е много възприемчива към сперматозоидите – най-бързите плувци ще влязат в шийката на матката почти веднага. Някои експерти по плодовитостта обаче препоръчват този подход. И не боли, ако Вие и Вашият партньор се сближите малко след секс и прекарате известно време заедно.

4. Не използвайте лубрикант

Някои лубриканти на водна основа могат да намалят подвижността на сперматозоидите или дори да „убият“ сперматозоидите, преди да имат шанс да оплодят яйцеклетка. Затова за Вашите удоволствия изберете лубрикант на основата на хидроксиетил целулоза. Той не намалява подвижността на сперматозоидите, тъй като действа подобно на маточната слуз.

5. Не измивайте вагината отвътре

Вагиналните душове може да намали шансовете Ви за забременяване (и същевременно да увеличи риска от възпалително заболяване на таза). Този навик може да наруши естествения баланс на вагината, отмивайки маточната слуз и дори премахвайки добрите бактерии.

6. Увеличете броя на сперматозоидите

Качеството на спермата е изключително важно за плодовитостта и по-големите шансове за зачеване. Но се влияе от много различни фактори, които могат да намалят качеството и количеството на спермата. Сред тях са тютюнопушенето и консумацията на алкохол като основно влияние върху намалената мъжка плодовитост. Редовните горещи бани и тесните панталони също могат да бъдат причина за влошаване на плодовитостта на мъжа, тъй като високата температура влияе върху качеството на спермата.

7. Спрете приема на противозачатъчни

След като спрете да използвате контрацептиви, можете да забременеете по всяко време. Това е най-очевидно при презервативите и диафрагмите, но не е задължително да се забележи веднага след употребата на хормонални контрацептиви. Ако сте приемали комбинирани таблетки естроген и прогестерон, овулацията ви обикновено ще се възстанови след 30 дни. След спиране на употребата можете да забременеете след 14 дни и преди първата менструация.

Ако сте спрели приема на хормонална контрацепция, за да планирате бременност, експертите препоръчват да правите незащитен секс за първи път едва след първата менструация. По този начин ще можете по-добре да изчислите деня на овулация и Вашите плодородни дни. Също така препоръчваме да започнете да приемате важни пренатални витамини като фолиева киселина по това време.

Запомнете: Вашият менструален цикъл може да е бил нередовен дори преди да вземете противозачатъчни, така че може да се наложи да изчакате поне три месеца, за да се възстанови.

8. Променете навиците си

Експертите препоръчват да следвате основните съвети по-долу, когато планирате бременността си:

• Уверете се, че спите достатъчно.
• Избягвайте алкохола.
• Намалете или дори напълно спрете пиенето на кафе и кофеин.
• Яжте здравословна и балансирана храна (плодове и зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти и здравословни източници на мазнини).
• Спортувайте редовно, но не прекалявайте. Интензивните упражнения могат да попречат на овулацията.
• Откажете пушенето и избягвайте цигарения дим, защото той ускорява стареенето на яйчниците и преждевременното изчерпване на яйцеклетките.
• Намалете телесното тегло, ако е необходимо. Наднорменото тегло причинява излишък на естроген, което може да попречи на овулацията. Затлъстяването също може да повлияе на мъжката плодовитост.
• Увеличете телесното тегло, ако е необходимо. Поднорменото тегло може да причини хормонален дисбаланс, който също влияе върху овулацията.

9. Започнете да приемате пренатални добавки

Дори преди зачеването е важно да се консумират пренатални витамини, които съдържат фолиева киселина. Тази форма на витамин B9 е изключително важна по време на планиране на бременността и през първия триместър.

Много изследвания показват, че фолиевата киселина:

• предотвратява неправилното затваряне на невралната тръба. Това е частта от плода, която по-късно се развива в мозъка, гръбначния мозък, задната част на черепа и прешлените;
• участва в образуването на кръвни клетки
• участва в образуването на костен мозък.

Препоръчителната дневна доза фолиева киселина за жени, планиращи бременност, е 400 микрограма (mcg).

Уверете се, че пренаталните витамини, които избирате, съдържат активна форма на фолиева киселина, която може да се използва от тялото веднага. Включва и активна фолиева киселина Quatrefolic^®, която можете да намерите в продукта Catafertyl ЗА НЕЯ.

10. Говорете с Вашия лекар

Докато планирате бременността, говорете с Вашия лекар за Вашето здраве и начин на живот – това може да ви помогне да подобрите плодовитостта си и да забременеете по-бързо. Препоръчително е също да си запишете час за преглед и да информирате лекаря за съществуващи състояния, които могат да повлияят на консумацията на хранителни добавки или на плодовитостта Ви.

Когато планирате бременност, не забравяйте, че плодовитостта естествено намалява с възрастта. Дори в най-фертилния период шансовете ви за зачеване всеки месец са само 20%. Повечето здрави и млади двойки обаче ще забременеят в рамките на една година след незащитен секс и следвайки съветите по-горе.

В случай на проблеми с плодовитостта или ако сте на възраст над 35 години, препоръчваме да посетите лекар и да проверите плодовитостта си. Прочетете повече за това в нашата статия.

Източници:

1. Bull, et al. npj Digit. Med. 2, 83 (2019).
2. Basal Body Temperature (BBT) Charting. Michigan Medicine [Internet]. [Cited on 28 February 2023].
3. Byun, et al. (2013), BJU International, 111: E227-E234.
4. Trying to get pregnant – NHS [Internet]. [Cited on 26 April 2023].
5. Custers et al. BMJ. 29 October 2009;339(oct29 1):b4080–b4080.
6. Wilcox et al. BMJ. 2000 Nov 18;321(7271):1259-62.
7. Lubricant that is helpful for sperm – Mayo Clinic Health System [Internet]. [Cited on 26 April 2023].
8. When to Worry About Low Sperm Count – Cleveland Clinic [Internet]. [Cited on 26 April 2023].